Denne artikkelen ble skrevet av Christel Oerum fra Diabetes Strong.
Kanskje er du på en tropisk ferie, eller kanskje det bare er en vanlig varm torsdag i bakgården din, men uansett hvor du er, må du ta noen ekstra forholdsregler hvis du lever med diabetes og vil trene i varmen.
Trening er fantastisk for alle som lever med diabetes, så jeg oppfordrer deg sterkt til å komme deg ut og bevege kroppen din, selv om dagene er varme.
Trening kan øke insulinfølsomheten din og hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt, så la oss snakke om hvordan du kan trene trygt i varmen.
Hold deg kjølig
Trening øker generelt hjertefrekvensen og kjernetemperaturen din, og det er flott, men du må være forsiktig så du ikke får heteslag eller til og med heteslag når du trener i veldig varmt vær.
Effekten av varmt vær kan være alvorlig nok til at en person som lever med diabetes kan ende opp med DKA (Diabetisk ketoacidose) eller slite med uvanlige blodsukkersvingninger.
Å bli for varm kan være ubehagelig, med symptomer som kvalme og svimmelhet, men gode nyheter er at det er ting du kan gjøre for å begrense denne risikoen.
Prøv å holde deg så kjølig som mulig ved å trene om morgenen eller kvelden når det er kjøligere, holde deg i skyggen eller nær en vifte, eller påføre kaldt eller vått stoff på nakken og håndleddene dine jevnlig.
Relatert artikkel: Diabetes og varme, kan varmt vær og fuktighet påvirke blodsukkeret?
Drikk rikelig med vann
En annen nødvendighet for å trene i varmen, spesielt hvis du lever med diabetes, er å drikke rikelig med væske.
Mennesker som lever med diabetes har økt risiko for dehydrering, noe som kan ha direkte innvirkning på blodsukkernivåene.
Hvis du ikke er en stor vannforbruker, kan du begynne å etablere en rutine med å drikke vann ved å sette en alarm hvert 10. minutt mens du trener. Det kan fungere som en påminnelse, og når du har fått vanen med å drikke vann, vil du nippe til vann gjennom hele treningsøkten uten engang å tenke på det.
Hvis du ikke liker smaken av vann, og hvis du svetter mye, kan du også oppleve at tilsetning av et elektrolyttpulver til vannet kan tilføre litt smak og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vannbalanse.
Følg med på blodsukkeret ditt
Vi må følge nøye med på blodsukkeret vårt selv mer nøye enn vanlig når været er varmt. Varmen kan påvirke hvordan kroppen bruker insulin, så det er viktig å måle blodsukkeret hyppig for å vurdere om inulin-dosene dine, eller hva du spiser og drikker, må justeres.
Det er en god idé å diskutere strategier for håndtering av blodsukker med det medisinske teamet ditt slik at du har en plan for håndtering av blodsukkeret ditt når du trener i varmen før du havner i en situasjon med rare blodsukkerverdier.
Relatert artikkel: 10 beste diabetesvennlige snacks for reiser og bilferier!
Hold injeksjoner og enheter fra å bli for varme
Til slutt kan trening i varmen være utfordrende, da injeksjoner (som insulin eller GLP-1s, som Ozempic, Mounjaro, Victoza, Byetta eller Trulicity) og enhetene dine (glukosemålere, insulinpumper, CGM-er osv.) kan bli skadet hvis de blir for varme.
Når du trener, vil du definitivt ha glukosemåleren eller CGM-en i nærheten, samt insulinet ditt i tilfelle du trenger en korreksjon av blodsukkeret (husk, ikke alle typer trening vil få blodsukkeret til å falle, spesielt ikke hvis du er dehydrert).
En flott løsning er å bruke en av 4AllFamily insulin-kjøleveskene for å holde injeksjonene dine ved riktig temperatur. Det sikrer ikke bare at insulinet ditt ikke blir dårlig på grunn av forhøyede temperaturer, men det gir også ro i sjelen.
Nå kan du nyte treningen din i varmen…
